Weight Training เป็นการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

Weight Training มีใครเคยสงสัยไหมเหมือนกันไหมคะว่า เวทเทรนนิ่งคืออะไร? มีประโยชน์อะไรบ้าง? และต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล และการเล่นเวทเทรนนิ่ง มันทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่ล่ำบึก เหมือนผู้ชายหรือเปล่า? เดี๋ยวเราจะพาไปไขข้อสงสัยนั้นกันค่ะ

เวทเทรนนิ่งคืออะไร?

คือการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันให้ได้ผลดี และไม่กลับมาอ้วนอีก หรือที่เข้าใจกันง่าย ๆ ก็คือ การออกกำลังกายแบบออกแรงดันหรือว่า Resistance training ซึ่งเราอาจจะใช้น้ำหนักของ ตัวบาร์เบล หรือ ดัมเบล

หรือใช้เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนส เพื่อเพิ่มแรงต้าน ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นั่นเองค่ะ ซึ่งการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง มีด้วยกันหลายท่า ที่จะทำให้เราได้กล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ ท่าเวทเทรนนิ่งต่าง ๆ

ไม่ว่าจะเป็นการดึง อย่างเช่น การทำท่าเดดลิฟต์ หรือ การออกแรงดัน เช่น ท่าวิดพื้นและท่าสควอท จะเป็นการกระตุ้น ให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น ท่าทางเหล่านี้ คือพื้นฐานสำหรับคนที่กำลังสนใจ ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อค่ะ

อาการที่พบได้จากการเล่นเวทเทรนนิ่ง

การที่เราจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อมาทดแทนไขมันนั้น ถือว่าเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลาเป็นอย่างมากค่ะ และระหว่างการเล่น อาจจะทำให้เกิดการฉีกขาด หลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อน ๆ หลายคนอาจจะรู้สึกได้กับอาการเหล่านี้

ไม่ว่าจะเป็นการระบมที่กล้ามเนื้อ แต่อย่าเพิ่งเป็นกังวลไปนะคะ เพราะการที่เรารู้สึกแบบนั้น ข้อเสียอาจจะเป็นที่ เราอาจจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ แต่ข้อดีคือ… การที่เรารู้สึกแบบนั้น หลังจากการเล่น Weight Training

ถือเป็นเรื่องดีค่ะ เพราะร่างกายของเรา จะเริ่มกระบวนการซ่อมแซม และสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือว่า Protein synthesis เพื่อที่จะมารองรับ การออกกำลังกาย ที่หนักขึ้นนั่นเองค่ะ ส่วนคำถามที่ว่า การเล่นเวทเทรนนิ่ง มันทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่ล่ำบึก เหมือนผู้ชายหรือเปล่า? 

ขอตอบว่าได้ค่ะ เพราะระบบร่างกาย ของผู้ชายและผู้หญิงนั้นมีเหมือนกัน แต่อาจจะแตกต่างและเห็นผลช้า นั่นอาจจะเป็นที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ที่แต่ละคนมีไม่เท่ากันต่างหากค่ะ 

นำเสนอบทความดี ๆ จาก สายรุ้ง ♥